S — Identifier ses sentiments — Séquence 3
Module : L'essentiel de la Communication NonViolente (CNV) · Version 1.0 — 2026-06-13
Objectifs de la séquence :
- Comprendre que les sentiments sont des signaux de l'état de nos besoins.
- Distinguer un vrai sentiment d'un pseudo-sentiment (jugement déguisé).
- Enrichir son vocabulaire émotionnel (listes structurées).
⏱️ Lecture ~8 min · 🧩 Prérequis : Séquence 2.
1. La deuxième lettre : S comme Sentiment
Après les faits, on dit ce que l'on ressent. Pourquoi ? Parce qu'un sentiment est un signal :
- Sentiment agréable → un besoin est satisfait.
- Sentiment désagréable → un besoin est non satisfait.
💬 Principe-clé de Rosenberg : « Ce que les autres font ou disent est le stimulus de nos sentiments, jamais leur cause. »
La cause de mon émotion, c'est l'état de mes propres besoins — pas le comportement de l'autre. Cette idée, la responsabilité émotionnelle, est libératrice : elle me sort du « c'est ta faute si je me sens mal » et me ramène à « de quoi ai-je besoin ? ». (On l'exploite à fond dans la Séquence 4 et pour la colère en Séquence 7.)
2. Vrai sentiment ou pseudo-sentiment ?
C'est le piège n°1 de cette étape. Beaucoup de mots commencent par « je me sens… » mais expriment en réalité une interprétation de ce que l'autre me fait : on les appelle pseudo-sentiments (ou « faux-sentiments »).
🧪 Question-test du sentiment : « Ce mot décrit-il ce que je ressens — ou ce que tu me fais ? »
| ❌ Pseudo-sentiment (interprétation) | ✅ Vrai sentiment (mon vécu) |
|---|---|
| « Je me sens ignoré. » | « Je me sens seul, triste. » |
| « Je me sens manipulé. » | « Je me sens méfiant, tendu. » |
| « Je me sens rejeté. » | « Je me sens blessé, découragé. » |
| « Je me sens incompris. » | « Je me sens frustré, découragé. » |
Pourquoi éviter les pseudo-sentiments ? Parce qu'ils contiennent une accusation cachée (ignoré par toi, manipulé par toi) : ils déclenchent la justification ou la contre-attaque, exactement ce qu'on veut éviter.
🚩 Liste-radar des pseudo-sentiments les plus courants : abandonné, attaqué, critiqué, délaissé, dévalorisé, humilié, ignoré, incompris, manipulé, menacé, négligé, pas écouté, rejeté, trahi, trompé, utilisé. Règle simple : si on peut ajouter « …par toi », c'est un pseudo-sentiment.
3. Vocabulaire des sentiments (l'essentiel)
Pas besoin de tout mémoriser : retenez les familles, piochez les mots.
😊 Quand un besoin est satisfait
| Famille | Quelques mots |
|---|---|
| Content / joyeux | ravi, enthousiaste, gai, comblé, optimiste |
| Aimant / touché | ému, tendre, chaleureux, reconnaissant, attendri |
| Curieux / vivant | intéressé, fasciné, stimulé, énergique, inspiré |
| Paisible | calme, détendu, serein, soulagé, confiant |
😞 Quand un besoin n'est pas satisfait
| Famille | Quelques mots |
|---|---|
| Triste | déçu, découragé, abattu, mélancolique, las |
| Fâché | agacé, irrité, contrarié, exaspéré, en colère |
| Apeuré | inquiet, anxieux, nerveux, tendu, effrayé |
| Fatigué | épuisé, vidé, dépassé, démuni |
| Troublé / mêlé | confus, perplexe, partagé, mal à l'aise, surpris |
🧠 Mnémo : côté satisfait → C-A-C-P (Content, Aimant, Curieux, Paisible) ; côté insatisfait → les “f” : triste, fâché, apeuré, fatigué, mêlé.
4. Exercice — Du pseudo-sentiment au vrai sentiment
Pour chaque phrase : ① repérez le pseudo-sentiment ② proposez un vrai sentiment.
- « Je me sens trahi. »
- « Je me sens pas soutenu. »
- « Je me sens agressé quand tu parles fort. »
👉 Voir une correction possible
- Trahi (= « …par toi ») → déçu, blessé, en colère.
- Pas soutenu → seul, découragé, fatigué.
- Agressé → effrayé, tendu, mal à l'aise.
Astuce : reformulez « je me sens X parce que tu… » en « je me sens [vrai sentiment] ». Le besoin viendra à l'étape suivante.
🎯 À retenir
- Un sentiment est un signal : agréable → besoin satisfait ; désagréable → besoin non satisfait.
- L'autre est le stimulus, jamais la cause : je suis responsable de mes émotions.
- Pseudo-sentiment = jugement déguisé → test : peut-on ajouter « …par toi » ?
- Mémorisez les familles (C-A-C-P / les « f »), pas la liste entière.
🧭 Séquence suivante → Séquence 4 — Reconnaître les besoins
Disclaimer — Document issu d'un module condensant 30 sources (corpus KSrc) collectées le 2026-06-13. La CNV est une pratique : ce module en transmet les repères, il ne remplace pas un entraînement guidé.
Sources principales de cette séquence :
- Liste des sentiments et besoins (Spiralis) — spiralis.ca/ressources/sentiments-et-besoins/
- Feelings Inventory (NYCNVC) — nycnvc.org/feelings
- Les 4 étapes de la CNV (OSBD) — cnv-academy.com/fr/blog/4-etapes-cnv-osbd
- NVC : A Language of Life (résumé) — readingraphics.com/book-summary-nonviolent-communication/